Sentimientos, ideas y acción

Cuando se encuentra deprimido, su mente se inunda de pensamientos negativos sobre las siguientes cosas:

• Usted; por ejemplo: "soy una mala persona", "nada me sale bien" y "no sirvo para nada".
• Otras personas; por ejemplo: "no puedo confiar en nadie", "no le agrado a la gente" y "todos quieren hacerme daño".
• El mundo y el futuro; por ejemplo: "el mundo es un lugar horrible y nunca cambiará".

Es muy importante darse cuenta de que sus pensamientos negativos no son reales. Éstos son uno de los síntomas de la depresión. Lo ponen de mal humor y hacen que experimente estos sentimientos negativos.

Formas particulares de pensar

A lo largo de su vida, usted desarrolla formas de pensar particulares. Por lo tanto, sus pensamientos se disparan a partir de un patrón en particular que aquí llamamos "patrón personal". Cuando algo importante acontece en su vida, usted determina su patrón personal en más aspectos de lo que cree.

Éste es un ejemplo: Quizás usted ha experimentado la ruptura de una relación importante. En ese caso, usted activa patrones e ideas anteriores. Lo hace aunque éstos se hayan desarrollado mucho tiempo atrás, durante su niñez, por ejemplo. Si activa pensamientos negativos, corre el riesgo de que éstos lo encierren en un círculo vicioso de reacciones negativas y depresivas.
Algunos ejemplos de pensamientos negativos típicos son los siguientes:

• "La relación se terminó porque yo hago algo mal". 
• "No valgo nada".
• "No tengo nada por lo que alguien me pueda amar".

Conexión entre los pensamientos y los sentimientos

Existe el riesgo de reafirmar sus propios sentimientos negativos hasta el punto en el que se vuelven insalvables. Esto sucede porque existe una conexión directa entre sus pensamientos y sus sentimientos. Esta relación está ilustrada en la tabla que verá a continuación:
El círculo vicioso de pensamientos negativos puede convertirse en una trampa, pero usted puede aprender a liberarse de ella. La solución es hacer un paso fuera del círculo. Éste puede romperse al cambiar sus pensamientos y sentimientos, ya que usted tiene la suerte de poder participar activamente de su propio proceso de curación para salir de la depresión. Aquí podrá ver el círculo vicioso de la depresión: